こんにちは。新潟県上越市のパーソナルジム「WHITE Panda」の蛭間です。
今回は、多くの方が疑問に思う「パーソナルトレーニングは週1回でも効果があるのか？」というテーマについて解説します。パーソナルトレーニングを検討している方、効率的なトレーニングを知りたい方は、ぜひ参考にしてください。
【結論】週1回でも効果は期待できる
結論からお伝えすると、週1回のパーソナルトレーニングでも十分に効果は期待できます。
ただし、「体を変えること」は決して簡単なことではありません。週1回だけで劇的な変化を求めるのではなく、長期的な視点でコツコツ継続し、少しずつ体の変化を楽しむことが大切です。
大会出場を目指すアスリートやボディビルダーであれば週5回以上のトレーニングが必要ですが、一般的なシェイプアップや体力向上であれば、週1回でも継続することで確実に成果を実感できます。
週1回のパーソナルトレーニングを効果的にする3つのポイント
1. 食事管理を整える
週1回のトレーニングで効果を最大化するには、食事管理が不可欠です。
どんなに質の高いトレーニングをしても、食生活が乱れていては体は変わりません。
・栄養バランスを意識した食事を心がける
・カロリー過多にならないよう調整する
といった基本を徹底しましょう。
2. 質の高いトレーニングを受ける
限られた回数だからこそ、トレーニングの質が重要です。
経験豊富なパーソナルトレーナーが指導するジムを選び、正しいフォームと効率的なメニューで行うことで、週1回でも大きな効果を生み出せます。
トレーナーの資格・経歴をチェックし、納得のいく指導を受けられる環境を選びましょう。
3. トレーニング日以外も体を動かす
週1回のジム通いだけでなく、日常生活での活動量を増やすことも重要です。
・自宅での簡単なエクササイズ
・通勤時に歩く距離を増やす
・ストレッチを習慣にする
こうした工夫が、週1回のパーソナルトレーニングの効果を大きく引き上げます。
週1回のトレーニングで効果が出ない場合は？
「通っているのに成果が見えない」という方は、生活習慣や食事に問題がないか振り返ってみましょう。
・トレーニング後に暴飲暴食していないか
・睡眠不足が続いていないか
・トレーニングフォームが間違っていないか
成果が出ない場合は、パーソナルトレーナーに率直に相談し、改善策を一緒に見つけていくことが大切です。
まとめ｜週1回から始める健康習慣
週1回のパーソナルトレーニングは、正しい方法で継続すれば効果は十分にあります。
忙しい方や運動初心者にとって、無理なく続けられるペースから始めることが成功の秘訣です。
筋肉量は20代をピークに年々減少していきます。今のうちから習慣化し、週1回からでもいいので体を動かす習慣を身につけることが、将来の健康維持にもつながります。
「まずは週1回から始めてみよう」
そう思えた方は、上越市のパーソナルジム「WHITE Panda」で体験トレーニングをしてみませんか？