ダイエットを始めると、「1キロ痩せるにはどれくらいカロリーを消費すればいいの？」と疑問に思う人がとても多いです。感覚で頑張るのではなく仕組みを知ることで、ダイエットはもっと簡単になります。この記事では、上越 パーソナルジム WHITE Pandaが、1キロ痩せるために必要なカロリーと、効率よく体重を落とすポイントをわかりやすく解説します。
1キロ痩せるために必要なのは「7,200kcal」
実は、体脂肪1kgを落とすには 約7,200kcal のマイナスが必要だと言われています。
これは食事のカロリーを減らすか、運動で消費カロリーを増やすか、またはその両方でつくる「カロリー赤字」の合計が7,200kcalに達したときに、体脂肪が1kg減るという計算です。
例えば…
・毎日240kcal（おにぎり1個分）を減らすなら → 約30日
・毎日360kcal（30分ウォーキング＋食事調整）を減らすなら → 約20日
・毎日500kcal（運動＋食事調整）なら → 約15日
このように、無理のないペースで減らしていけば、健康的に体重を落とすことができます。
食事と運動、どちらが大事？答えは「両方」
ダイエットではよく「運動より食事が大事」と言われますが、どちらか片方だけでは限界があります。
特に女性の場合、極端な食事制限は筋肉量の低下や代謝の低下につながり、リバウンドを引き起こす原因になりやすいです。
WHITE Pandaでは、以下のようなバランスを推奨しています。
・食事でカロリーの過剰摂取を防ぐ
・運動で消費カロリーと筋量を増やす
・筋膜リリースで体の可動域を広げ、脂肪が燃えやすい状態にする
「食事・運動・体のケア」この3つが揃うと、体は驚くほど変わりやすくなります。
有酸素よりも筋トレが効率的な理由
1kg痩せるために必要な消費カロリーを考えると、「じゃあ毎日ウォーキングすればいい？」と思う方も多いはずです。しかし、もっと効率よく痩せたいなら、筋トレが不可欠です。
理由は次のとおりです。
・筋肉が増えると基礎代謝が上がる
・日常生活でも消費カロリーが増える
・脂肪が燃えやすい体になる
・姿勢改善でスタイルの見た目も変わる
上越市パーソナルジム WHITE Pandaでは、女性向けの無理のない筋トレを中心に行い、効果的に脂肪を燃やせる体づくりをサポートしています。
7,200kcalの差を効率よくつくる方法
WHITE Pandaでは、以下のアプローチを組み合わせることで、最短ルートで健康的に体重を落とすお手伝いをしています。
食事の見直し
・おやつの量を減らす
・揚げ物・外食の回数を減らす
・タンパク質多めの食事にする
小さな調整でも毎日続けると大きな差になります。
筋トレで消費＆代謝UP
筋トレは脂肪燃焼だけでなく、体型そのものを変える力があります。女性でもムキムキにならず、むしろ引き締まったスタイルに近づきます。
筋膜リリースで動ける体に
筋膜の癒着があると可動域が狭まり、脂肪燃焼効率が下がります。
WHITE Pandaでは施術とトレーニングを組み合わせ、動きやすい体づくりを行なっています。
無理なく「7,200kcalの赤字」を作るのが成功の鍵
1kg痩せること自体は、決して難しいことではありません。
難しいのは「続けること」。ですが、正しいやり方を知れば、頑張りすぎなくても痩せることはできます。
・極端に食べない
・毎日長時間有酸素
・根性だけで乗り切る
これらは全て続かず、リバウンドの原因になります。
WHITE Pandaでは、「無理なく続けられること」を最優先にプログラムを作成しています。あなたの生活に合わせた方法で、健康的に1kg、そしてその先の理想体重へ導きます。