「ピーナッツ＝太る」というイメージを持っていませんか？実はそれ、半分は間違いです。上越 パーソナルジム WHITE Pandaでは、ダイエットや美容をサポートする**“良質な脂質とタンパク質”の源としてのピーナッツ**に注目しています。この記事では、ピーナッツの意外な役割と、女性向けの正しい摂り方について詳しく解説します。
ピーナッツに含まれる栄養素とその役割
ピーナッツは高カロリーですが、その中身は“体に良いエネルギー”で構成されています。
良質な脂質で代謝をサポート
ピーナッツに含まれる脂質の約80％はオレイン酸やリノール酸といった不飽和脂肪酸。これらは血中コレステロールを下げ、代謝を高める働きがあります。上越市のような寒冷地では、体を温めるエネルギー源としても最適です。
タンパク質で筋肉をサポート
筋肉を作るタンパク質も豊富で、パーソナルトレーニング後の栄養補給にもおすすめです。WHITE Pandaでは、筋肉量を維持しながら脂肪を減らす「引き締めボディ」を目指す方に、間食としてピーナッツを少量取り入れる方法を提案しています。
ビタミンEとポリフェノールで美容効果
抗酸化作用のあるビタミンEやポリフェノールが、肌の老化や乾燥を防ぎ、美肌効果を高めます。女性向けの美容ダイエットにもぴったりな食材です。
ダイエット中でもピーナッツを食べていい理由
「脂質が多いからダイエット中は避けるべき」と思われがちですが、ピーナッツの脂質は“太りにくい脂質”です。
満腹感が長続きする
ピーナッツは噛む回数が多く、少量でも満足感を得られます。食べすぎ防止につながるため、間食として上手に使えば総摂取カロリーを抑えることができます。
血糖値の急上昇を防ぐ
低GI食品であるピーナッツは、血糖値の上昇をゆるやかにします。甘いお菓子の代わりに取り入れることで、ダイエット中の空腹イライラを軽減できます。
筋膜リリースやトレーニングとの相性も◎
WHITE Pandaでは、筋膜リリースを取り入れたトレーニングを行っています。ピーナッツの良質な脂質とビタミン群は、筋肉や関節の柔軟性を保つサポートにも役立ちます。
ピーナッツを食べるときのポイント
適量を守る（1日20〜30粒程度）
食べすぎると高カロリーになるため、1回あたり20〜30粒が理想的。朝食やおやつに少量ずつ分けて摂るのがおすすめです。
塩分・糖分無添加のものを選ぶ
市販の味付きピーナッツは塩分や糖質が多く、むくみや血糖値上昇を招くことも。無塩・素焼きタイプを選びましょう。
トレーニング前後の栄養補給に活用
トレーニング前はエネルギー補給として、後は筋肉の修復サポートとして摂取するとより効果的です。
まとめ｜ピーナッツは“賢く食べれば”最高のダイエットサポート食
ピーナッツは高カロリーでも、食べ方を工夫すれば「太る食べ物」ではなく「痩せ体質を作る食べ物」になります。
上越 パーソナルジム WHITE Pandaでは、女性向けに“食べて痩せる”をテーマに、ピーナッツをはじめとした間食の選び方を指導しています。ダイエット中でも美味しく健康的に続けられる食事法を一緒に見つけていきましょう。
写真は奈良の中西ピーナッツさん。